Indhold
Hvad er angst?
Angst er en kompleks følelsesmæssig tilstand, der ofte beskrives som en følelse af ubehag, nervøsitet, frygt eller bekymring.
Det er en reaktion på en opfattet trussel eller stressfaktor i ens liv. Mens angst normalt er en sund reaktion, der hjælper os med at forberede os på farlige situationer, kan den også opstå i situationer, hvor truslen ikke er reel eller umiddelbar.
Og det er her, angst kan blive problematisk og føre til angstlidelser.
Bliv klogere på angst
Typer af angst
Der er forskellige former for angst, der påvirker mennesker på forskellige måder. Nogle af de mest almindelige angstlidelser inkluderer:
- Generaliseret angst (GAD): Dette indebærer en konstant og overdreven bekymring og angst over hverdagslige ting og begivenheder uden nogen åbenbar grund. Læs mere om generaliseret angst
- Social angst: Også kendt som social fobi, dette indebærer en intens frygt for sociale situationer og en bekymring for, hvad andre tænker om en.Læs mere om social angst
- Panik angst: Personer med paniklidelse oplever gentagne og uventede panikanfald, der er ledsaget af intense fysiske og følelsesmæssige symptomer som hjertebanken, åndenød og frygt for død eller vanvid. Læs mere om panik angst
Symptomer på angst
Hvordan ved man at man har angst?
Symptomerne på angst kan variere afhængigt af typen og sværhedsgraden af lidelsen, men nogle almindelige symptomer inkluderer:
- Følelsesmæssige symptomer: Disse kan omfatte frygt, bekymring, irritabilitet, nervøsitet og en følelse af uro.
- Fysiske symptomer: Angst kan manifestere sig fysisk som hjertebanken, sveden, rysten, muskelspændinger, svimmelhed, kvalme og åndenød.
- Kognitive symptomer: Mennesker med angst kan opleve konstante bekymringer, negative tanker, svært ved at koncentrere sig og frygt for det værste.
- Adfærdsmæssige symptomer: Dette kan inkludere undgåelsesadfærd, som at undgå situationer eller steder, der udløser angst, eller at bruge tvangshandlinger som en måde at håndtere angst på.
Hvorfor får man angst
Angst kan have mange årsager, der spænder fra biologiske og genetiske faktorer til livsstil og livsoplevelser.
Blandt årsagerne finder man:
- Traumatiske Oplevelser
- Kronisk Stress
- Livsændringer
- Perfektionisme
- Helbredsproblemer
Hvordan kan man forklare hvad angst er?
Angst hos børn
- Stiller de samme spørgsmål igen og igen i nye eller ukendte situationer – for eksempel ‘Hvad kommer der til at ske?’ eller ‘Hvad hvis … ?’
- Bliver vrede eller irritable – oftere end de plejer
- Undgår af situationer som de ikke plejer at have problemer med
- Spiser mere eller mindre end de plejer
- Er trætte og uoplagte
- Får problemer i skolen
Hvad er forskellen på stress og angst?
Selvom stress og angst deler mange af de samme følelsesmæssige og fysiske symptomer – uro, spændinger, hovedpine, højt blodtryk og søvnforstyrrelser – har de meget forskellige årsager.
Generelt er stress en reaktion på en ekstern årsag, såsom en stram deadline på arbejdet eller at have et skænderi med en ven, og det aftager, når situationen er løst.
Bliv klogere på stress her
Angst er en persons specifikke reaktion på stress; og den kommer indefra personen selv. Angst er typisk karakteriseret ved en “vedvarende følelse af bekymring eller rædsel” i situationer, der faktisk ikke er truende. I modsætning til stress vedbliver angst selv efter at en bekymring er forbi.
Læs mere om symptomerne på angst her
Hvordan kan man behandle angst?
Selvom angst kan føles overvældende og isolerende, er det vigtigt at huske, at du ikke behøver at kæmpe alene. Der findes mange forskellige tilgange til angst behandling, der kan hjælpe dig med at håndtere angsten og finde tilbage til dig selv igen. Fra medicin over terapi og mindfulness er der flere tilgange, der kan skræddersyes til dine behov. At kombinere medicinsk behandling, terapi og kropsterapi kan være en effektiv tilgang til behandling af angstlidelser. Medicinsk behandling, kan hjælpe med at reducere de umiddelbare symptomer på angst. Kognitiv adfærdsterapi (KAT) eller metakognitiv terapi, kan hjælpe med at identificere og udfordre negative tankemønstre og adfærd, der opretholder angst. Mindfulness terapi og kropsterapi styrker din evne til at genkende og rumme dine angstfølelser uden at blive overvældet og revet med.
Bliv klogere på behandling af angst i artiklen her
Hvordan kan man stoppe et angst anfald?
I nogle tilfælde kan angstangreb blive udløst af livsbegivenheder eller stress, såsom problemer på jobbet, tab og sorg, økonomiske bekymringer eller en sygdom. Hvis lider af angst, er det vigtigt at du tager dig tid til at forstå lige netop din angst og genkende, hvornår et angstanfald kan være på vej, så du kan sætte ind med åndedrætsteknikker og andre mestringsstrategier, og bevare så meget kontrol som muligt i situationen.
En af disse mestringsstrategier, som næsten alle kan bruge til at håndtere et angstanfald, er 333-reglen. Dette lille værktøj kan hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning og din krop, og forhåbentlig gøre det muligt for dig at lægge lidt afstand til angsten, så du ikke bliver revet helt omkuld af den.
Se hvordan du bruger 3-3-3 teknikken og den lidt udvidede teknik 5-4-3-2-1- teknikken her
Eksamensangst
Eksamensangst og nervøsitet ligger dybt i mange af os og er en reaktion, som kroppen kan komme med, når vi skal sætte os op til at skulle præstere. Forklaringerne på de psykiske baggrunde og fysiske udfald af eksamensangst kan være mange.
I artiklen her kan du lære mere om eksamensangst og hvad du selv kan gøre for at få styr på nerverne inden eksamen
Angst test
Har jeg angst?
Spørgsmålet dukker til tider op hos folk, som oplever uforklarlige kropslige reaktioner på objektivt set harmløse situationer. Pludselig får de hjertebanken, svedeture, varme- eller kuldefølelser, rystelser eller uvirkelighedsfølelser, og de spørger sig selv ”Har jeg angst?
På siden her kan du finde link til en test, som du kan bruge for at komme svaret lidt nærmere