Marcus Heller

Marcus Heller

Marcus Heller er uddannet kropsterapeut ved Body SDS. Marcus har gennem mange år udviklet på sin tilgang til behandlingen. I dag nyder mange godt af hans exceptionelle evner til at mærke og læse kroppens signaler. Marcus’ største passion ligger i at formidle og videregive sin viden ved briksen, og det gør han primært på Totum’s MasterClass.

Indhold

Stop op: Ellers løber juleræset af med dig

Juleræs

Indholdsfortegnelse

Mange lider i disse dage af den særlige årstidssygdom, vi har døbt julestress. Og rundt omkring på landets kropsbehandler-klinikker er der travlt med klienter med stress, akut hold i ryggen eller migræne. Jeg tror ikke kun, det er alle de praktiske ting som gaveindkøb og madlavning, der stresser os …

Vi fejrer julen af mange årsager. Men de fleste vil nok sige, at vi fejrer den for at hygge os, være sammen med dem, vi elsker, glæde hinanden, være nærværende, holde fri og slappe af.

Nærvær, glæde og familie. Det er det, julen handler om.

Alligevel er det sjældent, at december måned ender sådan.

Det er som om, der sker det modsatte i julemåneden. Som behandler hører jeg fra flere klienter, at de er mere pressede i december end resten af året. Mange kommer endda ud på den anden side af juleferien med ophobet stress, drænet for energi.

Midt i travlheden er det, som om vi har glemt, hvad julen i virkeligheden handler om.

Vi pisker rundt til arrangementer

Udover arbejdet og vores sædvanlige forpligtelser kommer der en bunke sociale arrangementer på programmet i juletiden. Der er både firmajulefrokosten, den nede i badmintonklubben, dem med børnene og de traditioner, vi har med alle grene af familien.

Jeg ved det fra mig selv. Jeg har måske fire gange så mange arrangementer i december, som resten af året. Hvert arrangement er hyggeligt. Men det at være social og gå til arrangementer gør det svært at finde ro og reelt nærvær til, at være sammen med børnene, de nærmeste og mig selv ikke mindst.

Det er, som om vi glemmer at mærke efter, om vi deltager i alle disse arrangementer, fordi vi har lyst, eller fordi vi føler, vi bør. Julearrangementerne bliver en automatreaktion i stedet for et aktivt tilvalg.

Når vi julestresser ryger vi over i det sympatiske nervestystem. Der hvor vi bare reagerer og forsøger hele tiden at holde trit med de krav, der hele tiden opstår. Som kropsterapeut arbejder jeg bevidst på at få klienterne over i det, man kalder det parasympatiske nervesystem. Det er den tilstand, hvor centralnervesystemet er i ro. Mange går til en kropsterapeut for at finde ro. Men man kan faktisk også gøre noget selv. Det kræver bare et bevidst valg. At man arbejder konkret med åndedrættet. En god øvelse til dette gennemgår jeg længere nede.

Gaver, gaver, gaver

Så er der det med gaverne. Gaver giver vi for at glæde hinanden. Det, synes jeg egentlig, er en fin tradition, og jeg kan selv godt lide at gå ud og finde nogle gaver, som viser, at man har tænkt over at finde noget personligt. Men det er ikke altid, det er en fornøjelse, og for mange handler det om at give gaver, fordi det er forventet. Fordi sådan gør man jo.

Og det kan godt være, det er blevet moderne i flere hjem at sætte grænser for, hvor mange gaver vi må give, og hvad de må koste, men samtidig skruer mange også forventningerne højere og højere op hvert år. For få år siden eksisterede pakkekalendere til voksne næsten ikke. I dag køber vi kalendere med alt fra whisky og bacon til sexlegetøj og bodylotion for at glæde vores nærmeste.

Men vores nærmeste elsker os jo ikke på grund af de gaver, vi giver dem. Jeg synes, vi skal huske at spørge os selv, om gaveræset stjæler tid fra at være sammen med dem, vi holder af? Tid fra nærvær, glæde og familie – de ting, julen handler om.

Vi løber for at være gode nok

Jeg tror ikke kun, det er alle de praktiske ting som gaveindkøb og madlavning, der stresser os. Fra mine klienter – og mig selv – erfarer jeg, at det også er al den tankekraft, vi bruger på at overveje, om vi nu gør det hele godt nok. Det er min opfattelse, at folk går enormt meget op i at gøre alting perfekt.

Vi vil have de søde billeder af børnene, der er med til at lave adventskrans og julesmåkager, så vi kan forevige julehyggen på Instagram eller Facebook og være med i konkurrencen med vores naboer og venner om, hvem der julehygger bedst.

Vi vil have, at alle vores gæster er glade. Så hvis nogen plejer at spise and, og nogen plejer at spise flæskesteg, skal vi både have and og flæskesteg. Rødkålen skal være hjemmelavet, juletræet skal være stort, og mandelgaven skal være original.

Vi vil alle sammen gøre folk omkring os glade, men jeg mener ikke, det skal være på bekostning af vores eget velvære. Jeg mener, vi skal stoppe med at vurdere os selv på den måde og i stedet julehygge med børnene, når vi faktisk har tid til at være tilstede, og så måske bare købe den færdiglavede rødkål i Irma.

Stop med at løbe

Hvis vi som samfund vil af med julestressen, skal vi hver især stoppe med at løbe rundt mellem punkter på en to do-liste. Vi skal stoppe op og mærke efter, hvorfor vi gør, som vi gør. Er det for vores egen skyld, eller er det for traditionernes skyld? Giver det os energi, eller dræner det os for energi?

Ikke mindst for børnenes skyld.

For sagen er, at hvis du reelt ikke orker bage julekager med dit barn, så sanser dit barn det med det samme, når I står der i køkkenet med mel og kagerulle. Alle forældre har prøvet at sidde på gulvet og forsøgt at lege med et barn, selvom de egentlig ikke var til stede, fordi de ikke havde tid eller overskud. Det bliver sjældent særligt hyggeligt for hverken barnet eller den voksne. Børn er nogle af de mest sansende væsener, der findes. De mærker det, når der ikke er nærvær. Og er det den type nærvær, vi giver vores børn i julemåneden, så har det nærmeste mere negativ effekt. Samvær uden nærvær.

I virkeligheden er vores handlemønstre i december ikke meget anderledes, end dem, vi praktiserer resten af året. Det bliver bare ofte ekstremt i december, fordi der oven i det hele lægges al den hygge og nærvær, som vi normalt bortprioriterer. Vi skruer op for tempoet, når omgivelserne kræver det. Det skaber stress, når man ikke mærker efter, og giver tid og plads til kroppens signaler. Min anbefaling er, at sænke tempoet, så du kan mærke, hvad din krop faktisk har lyst til og brug for. Der er ikke nogen måned, hvor meditation og daglige pauser er bedre end en travl december.

Brug julemåneden til at finde nærvær med din egen krop.

Jeg kan anbefale app’en Headspace, der på engelsk guider dig igennem 3, 5 eller 10 minutters meditation. Er du ikke til det, kan du lave en simpel vejrtræningsøvelse tre gange dagligt: Sæt dig ned, tag en dyb indånding, pust ud med et suk, og gentag det i tre gange 10 sekunder.

Jeg håber, det vil få dig til overveje at bruge mindre tid på at indfri en masse forventninger og mere tid på det, julen handler om.

Tre råd til at undgå julestress

  • Gør tingene nemt for dig selv
  • Husk, hvorfor du gør, som du gør
  • Mediter, eller lav vejrtrækningsøvelser

Effektiv øvelse mod julestress

Denne øvelse kan du gøre to gange om dagen for at undgå julestress
Træk vejret dybt ind igennem næsen og med et langsomt suk ud igennem munden. Sådan et suk, som når du efter en lang arbejdsdag smækker benene op og slapper af.
Træk vejret langsomt ind og ud 30 gange.

Glædelig jul!

Del på facebook
Facebook
Del på linkedin
LinkedIn
Del på email
Email

Forfatter

Marcus Heller

Marcus Heller

Marcus Heller er uddannet kropsterapeut ved Body SDS. Marcus har gennem mange år udviklet på sin tilgang til behandlingen. I dag nyder mange godt af hans exceptionelle evner til at mærke og læse kroppens signaler. Marcus’ største passion ligger i at formidle og videregive sin viden ved briksen, og det gør han primært på Totum’s MasterClass.

Seneste indlæg

Kropsterapeut på deltid

Deltid på fuld tid

Tre dage om ugen står Mette Bernth ved briksen som kropsterapeut i hjemmeklinikken i Silkeborg. To dage om ugen står hun i

Derfor er der brug for kropsterapeuter

Derfor er der brug for kropsterapeuter

Når vi ser på statistikker over danskernes generelle mentale helbred, ser vi et billede der viser at overraskende mange af os kæmper

Stress og kæbespændinger

Kæbespændinger af stress

Kæbespændinger og stress hænger i mange tilfælde uløseligt sammen. Derfor kan behandling af stress mindske dine kæbesmerter. Når stress rammer os, er

34 kommentarer til “Stop op: Ellers løber juleræset af med dig”

  1. I would like to thank you for the efforts you have put in writing
    this blog. I am hoping to check out the same high-grade content from you in the future as well.
    In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my own,
    personal site now 😉

  2. I’m really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
    Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog
    like this one these days.

  3. Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog shine.

    Please let me know where you got your theme. Many thanks

  4. Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!

    Extremely helpful information specifically the last part 🙂 I care for such info much.
    I was seeking this certain info for a long time. Thank you
    and good luck.

  5. This is very interesting, You’re a very skilled blogger.

    I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your
    excellent post. Also, I’ve shared your web site in my social networks!

  6. Woah! I’m really digging the template/theme of this website.

    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that “perfect balance” between usability and visual appearance.
    I must say you have done a superb job with this. Additionally,
    the blog loads extremely fast for me on Safari. Superb
    Blog!

  7. Hi there, You have done an incredible job.
    I will certainly digg it and personally recommend to my friends.

    I’m sure they will be benefited from this site.

  8. Hi there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
    I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any recommendations?

  9. Wow that was unusual. I just wrote an extremely long comment but after I clicked
    submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyway, just wanted
    to say wonderful blog!

  10. I like the valuable information you provide in your articles.
    I’ll bookmark your blog and check again here frequently. I’m quite
    sure I’ll learn a lot of new stuff right here! Good luck for the next!

  11. This design is steller! You certainly know how to
    keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to
    start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job.
    I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

  12. Thank you a lot for sharing this with all people you really understand what you are talking approximately!
    Bookmarked. Kindly also talk over with my web site =).
    We may have a link exchange arrangement among us

  13. Great beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog site?
    The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit
    acquainted of this your broadcast offered bright
    clear concept

  14. hi!,I love your writing so so much! proportion we keep up a correspondence
    more approximately your article on AOL? I need a specialist in this house
    to unravel my problem. May be that is you! Having a look ahead to see you.

  15. Hey there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?

    There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content.
    Please let me know. Many thanks

  16. My brother recommended I might like this web
    site. He was once entirely right. This put up truly made my day.
    You can not imagine simply how so much time I had spent for this
    info! Thank you!

  17. Very good blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m a little lost
    on everything. Would you recommend starting with a free
    platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there
    that I’m totally confused .. Any suggestions? Thank you!

  18. When some one searches for his necessary thing, therefore he/she desires to be available that
    in detail, thus that thing is maintained over here.

  19. Hello I am so happy I found your blog page, I really found
    you by mistake, while I was searching on Bing for something else,
    Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a remarkable post and a all round
    enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have
    time to browse it all at the minute but I have saved it and also included
    your RSS feeds, so when I have time I will be back to read
    much more, Please do keep up the fantastic work.

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Scroll til toppen