De fleste mennesker oplever at have hovedpine af og til. Otte ud af ti har oplevet af have ondt i hovedet i løbet af det sidste år. Hvis du har ondt i hovedet ofte eller hver dag, kan kropsterapi hjælpe dig. Og der er også nogle lindrende punkter på kroppen, du selv kan arbejde med. Få de gode tips her.
Hovedpine hver dag
Hovedpinen opstår typisk, når vi har for travlt, har sovet for lidt eller har drukket for meget aftenen før. Behandling af denne form for hovedpine kræver mere søvn og mindre alkohol.
Du kan også få ondt i hovedet, hvis du har glemt at spise og drikke i dagens løb. Samtidig kan dårlig søvn, stress og andre dybereliggende problematikker spille ind på dit generelle velbefindende. I sådanne tilfælde kan behandling fra en kropsterapeut hjælpe dig med at få styr på sammenhængen.
Hovedpine inddeles i primære og sekundære hovedpinetyper:
- De primære er migræne, spændingshovedpine og den mere sjældne klyngehovedpine.
- De sekundære former for hovedpine kommer fra andre tilstande som fx feber, hovedskader og alkoholpåvirkning.
Symptomerne kan variere mellem alt fra trykkende (dunkende i takt med pulsen) til jagende smerter. Jagende hovedpine kan bringe lys- og lydfølsomhed med sig, ligesom hovedpinen også kan give kvalme og opkastninger.
Gode råd til behandling
Her får du gode råd og viden om, hvordan du fjerner hovedpine med en naturlig behandling – uden brug af smertestillende medicin, men ved hjælp af akupressur i fire zoneterapi punkter.
For eksempel behøver en spændingshovedpine ikke være kronisk. Du kan selv behandle din hovedpine ved at trykke på fire zoneterapipunkter, også kaldet ’akupressur’
Akupressur til behandling af hovedpine
Akupressur handler om at trykke på en række specifikke punkter på kroppen.
Behandlingen er ligesom ved akupunktur – dog uden nåle – og hjælper med at løsne op i kroppen, og derved genfinde kroppens balance.
Der er fire trykpunkter, der kan behandle din hovedpine. To ved hånden og to på foden.
Behandling af hovedpine foregår med tryk på et eller flere af disse trykpunkter:
- Første punkt sidder på håndens overside midt imellem tommelfinger og pegefinger – cirka to-tre centimeter ind mod håndryggen. Du kan mærke trykpunktet ved at føre din tommelfinger ned mellem de to fingre. (Du er det rigtige sted, når der bliver smalt, og du ikke rigtig kan komme længere ind mod håndryggen).
- Andet punkt sidder på kanten af underarme cirka to fingres bredde fra, hvor vi bukker håndleddet.
- Tredje punkt sidder på foden ud for ankelknysten cirka en fingers bredde bagud.
- Fjerde punkt sidder mellem anden og tredje tå cirka tre fingres bredde oppe på foden. (Anden tå er den ved siden af lilletåen.)
Behandling af hovedpine med zoneterapi og akupressur punkter foregår ved, at man trykker på de ovenstående punkter.
Du kan trykke på de forskellige punkter på to måder. Enten kan du holde trykket i 30 sekunder, holde en pause, og trykke 30 sekunder igen. Ellers kan du holde tommelfingeren på punktet og lave et pulserende tryk ned på punktet.
De to måder kan også kombineres, så du holder et fast tryk, stimulerer punktet, holder en pause, og gentager.
Behandling af hovedpine med disse fire punkter vil lindre og behandle din hovedpine, så du slipper for at spilde din dag på smerter.
Det gør ikke ondt i hjernen
Hovedpine opstår ikke, fordi du har ondt i hjernen. Faktisk har hjernevævet ikke nerveceller, som kan registrere smerte.
Det er de smerteførende nervetråde, som løber langs de store blodkar i hjernen, som giver dig smerteimpulser. Hovedpinen opstår, når disse nervetråde aktiveres, udvides eller irriteres af forskellige årsager.
Smerterne kan føles som om at de nogle gange ligger bagerst i hovedet og andre gange ved panden eller i siden. Det er, fordi smerterne følger den måde, blodkarrene ligger fordelt i hjernen.
Samtidigt er hjernen ikke god til at registrere, hvor det præcis gør ondt sammenlignet med for eksempel fingrene, hvor du med millimeters præcision kan sige hvor det gør ondt.
Behandling af spændingshovedpine
For at lindre dine smerter i hovedet, kan du bruge de fire zoneterapipunkter til behandling af hovedpine.
Men hvis det er spændinger andre steder i kroppen, som skaber din hovedpine, er det det, der skal behandles.
Spændinger i nakken være et resultat af en dårlig kropsholdning. Er det tilfældet, så må behandling af hovedpinen også rette sig mod at frigøre de spændingstilstande, der låser kroppen og lægger pres på nakken. Ellers opnås typisk kun en midlertidig lindring af problemet.
Kropsterapiens behandling af hovedpine
Når du går til en kropsterapeut for behandling af hovedpine, vil vedkommende tage højde for både de fysiske og psykiske årsager til dine smerter.
Hvordan er spændingstilstanden i f.eks. nakke, hals, skuldre og ryg? Er der noget, der fylder meget i hverdagen for tiden – eller har gjort? Ud fra hvad du – og din krop – fortæller, vil behandlingen gå i gang. Og den behandling, du modtager, er tilpasset lige præcis dig.
Nogle behandlinger er meget fokuserede på de spændte muskelgrupper, som skaber problemer. Stammer spændingerne fra nakke og ryg, vil du naturligvis få behandling dér. Men fordi kropterapeuter er uddannede til også at bruge akupressur og zonetryk under fødderne, kan du også opleve, at andre dele af kroppen bliver behandlet.
Andre arbejder både med krop og sind, og her kan samtale om de bagvedliggende problematikker indgå i behandlingen.
Vi har spurgt Totum kropsterapeut Tabita Uzun, hvilke hovedpiner hun møder flest af ved briksen, og hvordan hun typisk går til behandlingen.
Hvilke typer hovedpine møder du flest af?
Jeg synes at det jeg møder mest, er stressrelaterede hovedpiner. Altså denne her hovedpine, hvor det også ofte viser sig, at der er spændinger i nakken, som måske kommer af en skuldrene-op-om-ørene-holdning. Når jeg mærker, at der er spændt op i nakke og halsmuskulaturen, får jeg et indtryk af at klienten er presset. Det spørger jeg ind til. Er der stress? Er ”rygsækken fyldt”? Bærer de tunge byrder på skuldrene? Ofte kommer det op, at der er pres på. En tematik jeg møder meget ofte, er det her med at have svært ved at sige fra og derfor komme til at påtage sig for meget på arbejdet eller derhjemme.
Hvordan behandler du så det?
Selve behandlingen går ud på at løsne op i hals, nakke, skuldre og øvre ryg. Så arbejder jeg meget med pulsering hele vejen ned i kroppen, ned i benene for at få klienten ”ud af hovedet” for en stund. Jeg arbejder også med åndedrættet, det vil sige jeg inviterer til at fordybe vejrtrækningen og skabe plads i kroppen. Nogle gange kan man faktisk se med det blotte øje, hvordan det får klienten til at give slip og flade ud på briksen.
Hvordan arbejder du med at forlænge virkningen af behandlingen?
Det gør jeg ved at skabe bevidsthed om, hvor vigtigt åndedrættet er ved at give klienten en oplevelse af at have en dybere vejrtræning. Den anden del af det er at gøre dem bevidste om, hvor de kan starte med at arbejde med de mønstre, der er med til at skabe hovedpinen. Hvis det fx er noget med at sige fra, kan vi tale om, hvor de kan starte med at sige fra. Er det i familien? Eller med en god ven eller veninde? Det er fint at give dem en opgave med hjem. Det kan også være noget med kosten. Nogle lever på kaffe for at holde sig kørende på en ”dårlig” energi.
Kurerer du hovedpiner?
Over tid oplever jeg, at min behandling hjælper. På briksen er det en lettelse for klienten at slappe af, men der er ikke et quick fix for en stressrelateret hovedpine. Det er nogle mønstre i dagligdagen, der skal ændres, og de kan være grundlagt meget tidligt i livet. Men allerede når man lægger sig på briksen, har man et ønske om at skabe nogle forandringer for sig selv. Jeg er en form sparringspartner på rejsen.
Har du jævnligt hovedpine? Find en behandler nær dig
